|
|
|
|
|
|
|
Обучение езды на коньках
Характерной особенностью хоккея является то, что игровая деятельность осуществляется в движении на коньках. Поэтому техника передвижения на коньках - основа, на которой держится мастерство хоккеиста. Ее сущность сводится к выполнению рационально организованных движений, направленных на оптимальное скоростно-маневренное прохождение игрового пространства. В процессе игровой деятельности хоккеист выполняет различные виды бега, поворотов, торможений, прыжков. Бег на коньках по способу выполнения подразделяется на следующие виды: бег скользящими шагами, бег короткими шагами и бег спиной вперед. Основной двигательный механизм у этих видов бега имеет много общего. Его суть заключается в переменных толчковых движениях ногами. Однако кинематические и динамические характеристики, содержание и координация движений имеют заметные различия. Бег скользящими шагами наиболее часто применяется в игре. Им пользуются в большинстве случаев тогда, когда надо пробежать относительно большое расстояние. Это бывает при откате к своим воротам, при потере шайбы, при "длинной" контратаке и т. д. Этот вид бега наиболее экономичный, так как позволяет более рационально использовать инерцию собственного тела при скольжении на коньках и успевать при этом расслаблять мышцы, участвовавшие в толчковых движениях. Эффективность бега во многом определяется посадкой хоккеиста, т. е. его исходным положением, определяемым рациональным расположением звеньев тела в пространстве. Посадка должна быть удобной, устойчивой и обеспечивать возможность свободного проявления рабочих усилий в отталкивающих движениях ногами для развития определенной скорости. Посадка во многом зависит от анатомо-морфологических особенностей хоккеиста: роста, длины отдельных звеньев тела. Вместе с тем при обучении целесообразно придерживаться следующего усредненного, биомеханически обоснованного варианта. Туловище наклонено вперед на 20-25 ° от вертикали и согнуто в тазобедренном суставе под углом 100-120°. Так что проекция плеч опережает колени. Ноги согнуты в коленном и голеностопном суставах соответственно под углом 90-110 и 70-80° так, чтобы проекция колена опережала стопу. Плечи развернуты, живот подтянут, голова поднята. Такая посадка обеспечивает нормальную работу мышц ног, не стесняет работу органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, позволяет хоккеисту хорошо видеть и ориентироваться в окружающей обстановке. Бег скользящими шагами - циклическое движение, временная координата которого включает ряд последовательных фаз, периодически повторяющихся в процессе движения вперед. Каждая фаза имеет целевую направленность и присущую ей структуру. В беге скользящими шагами целесообразно выделить в полном цикле (два шага) относительно одной ноги следующие фазы: 1-я-фаза свободного проката, 2-я-фаза одноопорного отталкивания, 3-я - фаза двухопорного отталкивания, 4-я - фаза свободного маха, 5-я - фаза подтягивания, 6-я - фаза загрузки. При этом если первые три фазы связаны с выполнением толчкового движения, то вторые (4, 5, б-я) направлены на подготовку К выполнению отталкивающего движения. В этой связи временные характеристики и их соотношения в первых трех фазах идентичны вторым и осуществляются в таком порядке: 1-я фаза выполняется одновременно с 4-й, 2-я с 5-й, 3-я с б-й. Например: правой ногой производятся отталкивающие движения и выполняются последовательно 1, 2 и 3-я фазы, одновременно левой ногой осуществляется подготовительное движение и выполняются 4, 5 и 6-я фазы. Фаза свободного проката. Эта фаза характеризуется инерционным скольжением хоккеиста на одном коньке. Она непродолжительна по времени (до 0,1 с) и характеризуется незначительным снижением скорости и ускорения. Величина усилий, развиваемая хоккеистом при давлении лезвием коньков в лед, примерно равна весу собственного тела, так как мышцы-разгибатели бедра и голени (четырехглавая, икроножная и большеберцовая) выполняют удерживающую работу, в то время как мышцы-сгибатели бедра (двуглавая) находятся в состоянии малой активности (отдыхают). В этой фазе туловище хоккеиста наклонено вперед, толчковая нога согнута в коленном и голеностопном суставах. Плечи и грудь развернуты перпендикулярно направлению движения, голова держится прямо, клюшка хватом двумя руками находится впереди, перед грудью. Фаза одноопорного отталкивания. Она характеризуется наращиванием величин толчкового усилия (до 160 кг) и значительным увеличением ускорения (до 45 м/с2) и скорости (до 10 м/с). Она наиболее важна и продолжительна (60 % от времени трех толчковых фаз). В этой фазе хоккеист переносит центр масс на толчковую ногу, сгибая ее в коленном суставе под углом 80-90 °, делает предварительно небольшую подсадку, затем производит мощное отталкивание лезвием конька, движущегося под углом 27-30 ° к линии движения, разгибая ногу в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах за счет максимального напряжения мышц-разгибателей бедра и голени. Руки с клюшкой движутся вперед в направлении движения толчковой ноги. В конце отталкивающего движения толчковая нога полностью выпрямляется. Фаза двухопорного отталкивания. Характеризуется движением хоккеиста с опорой и равномерным распределением веса тела на две ноги. Эта фаза по времени самая короткая (15%), в ней заметно снижается ускорение (до 10-15 м/с ), величина усилий толчковой ноги (до 90-110 кг) и в меньшей мере скорость. В этой фазе хоккеист начинает переносить ОЦМ с толчковой ноги и как бы загружает вторую ногу, выполнявшую движения в подготовительных фазах. Синхронно и одновременно с фазами толчковой ноги маховая нога осуществляет подготовительные фазы движения: свободного маха, подтягивания и загрузки. Их роль сводится, с одной стороны, к созданию дополнительных сил инерции, увеличивающих поступательное движение вперед, с другой - к созданию возможности отдыха мышцам-разгибателям бедра и голени. Наиболее важная из этих фаз - фаза подтягивания, в которой хоккеист как бы подтягивает ногу быстрым движением и плавно ставит конек на лед. При этом важно поднимать конек на оптимальную высоту надо льдом. Поднимать ногу низко или высоко в подтягивающей фазе энергетически невыгодно и биомеханически нецелесообразно. К тому же это отрицательно отражается на скорости бега. Бег короткими шагами. По основному двигательному механизму он идентичен бегу скользящими шагами и имеет аналогичную фазовую структуру. Вместе с тем ему свойственны некоторые особенности в деталях техники, вытекающие из его целевого предназначения. Такой вид бега используется при старте и ускорении с места и в ходе движения для быстрого наращивания скорости. В этой связи некоторые биомеханические характеристики в отдельных фазах движения претерпевают изменения. Наклон туловища в беге короткими шагами несколько увеличивается (до угла 25-30 ° от вертикали). Соответственно уменьшаются углы в тазобедренном, голеностопном и коленном суставах. В этом случае производительней используется инерция массы тела. Горизонтальный угол разворота стопы при отталкивании увеличивается до 85-87 °. Отталкивание осуществляется всей стопой - "рабочей" частью лезвия конька. Временные характеристики отдельных фаз заметно меньше, чем в беге скользящими шагами, особенно в фазе двухопорного отталкивания. В беге короткими шагами меньше выражена синхронная работа рук и ног. Эффективность бега короткими шагами во многом зависит от скоростных и скоростно-силовых качеств мышц ног, обеспечивающих частоту и силу отталкивающих движений и скорость поступательного движения вперед. Бег короткими шагами энергетически менее экономичен, однако он позволяет хоккеисту в короткое время развить довольно высокую скорость, быть более устойчивым на льду и выполнять сложный маневр. Рассмотренные виды бега используются преимущественно при прохождении прямолинейных отрезков. Однако в современном хоккее в связи с возрастающими интенсивностью и объемом силовых единоборств приобретает особое значение бег по ломаной линии, выполняемый окрестными шагами и позволяющий в большей степени избегать силовых единоборств, уходя от противника. Бег окрестными шагами (перебежка). Осуществляется по ломаной линии попеременными движениями влево и вправо. Для этого из положения основной посадки хоккеист переносит ОЦМ тела на ногу, в сторону которой осуществляет движение. Одновременно эта нога несколько сгибается в коленном и голеностопном суставах, а скольжение переключается на внешнее ребро лезвия конька. При этом снижается ОЦМ и осуществляется как бы посадка. Туловище наклоняется, а плечи разворачиваются в сторону движения. Затем идет мощное отталкивание внешним ребром лезвия конька с выпрямлением ноги в коленном и голеностопном суставах. И одновременно осуществляются перенос и плавная постановка на лед внутренним ребром лезвия конька "внешней" (по отношению к направлению движения) ноги. После этого "внутренней" ногой осуществляется свободный мах и подтягивание, а "внешней" - мощное отталкивание внутренним ребром лезвия конька в направлении движения до полного выпрямления в коленном и голеностопном суставах. Такой же цикл полностью повторяется и в движении в другую сторону. Таким образом, как и в беге скользящими и короткими шагами, в беге окрестными шагами наблюдается также фазовая структура, в которой просматриваются три фазы толчковой ноги (свободного проката, одноопорного и двухопорного отталкивания) и синхронно с ними Другая нога выполняет фазы подготовительного движения (свободного маха, подтягивания и загрузки). Однако кинематические и динамические характеристики в этом беге несколько иные и свидетельствуют о том, что он биомеханически менее выгоден вследствие большого колебания ОЦМ, проявления меньшей величины рабочего усилия при отталкивании коньком ото льда и незначительной потери скорости. Этот бег более сложен в координационном отношении. Однако большая педагогическая и психологическая целесообразность его применения в игровой деятельности и должное отношение к нему в тренировочном процессе, по существу, сводят эти недостатки на нет. Бег спиной вперед. Это один из наиболее важных приемов техники передвижения хоккеистов. Однако в последнее время даже у хоккеистов высшей квалификации он стал применяться в значительно меньшем объеме. Это связано, с одной стороны, с вольной трактовкой правил силового единоборства при отборе шайбы. Хоккеисты стали чаще применять более простые и недозволенные приемы (зацепы, задержки и др.), исполнение которых не требует высокой техники бега спиной вперед. С другой стороны, в тренировочном процессе уделяется мало внимания этому техническому приему. Различают две разновидности бега спиной вперед: не отрывая коньков ото льда и бег окрестными шагами. При выполнении бега спиной вперед не отрывая коньков ото льда туловище несколько наклонено вперед, ноги согнуты в коленных суставах и находятся на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Движение осуществляется за счет попеременных толчков правой и левой ногой. Для усиления толчкового движения предварительно ОЦМ резким движением таза и бедра смещается в сторону толчковой ноги для увеличения реакции опоры и, следовательно, силы толчка. Отталкивание производится внутренним ребром лезвия конька путем резкого выпрямления ноги в коленном, а затем в голеностопном суставах и отведением стопы пяткой наружу. Заканчивается отталкивание передней частью конька. В результате толчкового движения хоккеиста несколько разворачивает в сторону, противоположную толчковой ноге, и он некоторое время продолжает скользить на двух ногах, а затем, перенося ОЦМ на другую ногу, выполняет ею аналогичное толчковое движение. Бег спиной вперед этим способом относительно прост по исполнению, обеспечивает хорошую устойчивость хоккеиста на льду, что очень важно при отборе шайбы с применением силового единоборства. Однако этот способ передвижения из-за ограничения амплитуды и отсутствия маховых движений ногами не позволяет развивать высокую скорость и ограничивает маневр хоккеиста. В этом отношении более эффективен бег спиной вперед окрестными шагами, хотя он значительно сложнее по координации и исполнению. При беге спиной вперед окрестными шагами из исходного положения (как и в беге спиной вперед, не отрывая коньков ото льда) хоккеист переносит ОЦМ вправо и загружает правую ногу, после чего следует ею отталкивание внешней стороной лезвия конька. Одновременно левая нога выносится скрестно и ставится перед правой. После окончания толчкового движения правой ногой ОЦМ переносится на левую ногу, и хоккеист скользит на ней, вынося скрестно правую ногу и ставя ее на внутреннее ребро лезвия конька. Затем производится отталкивающее движение внешним ребром лезвия конька левой ноги и ОЦМ переносится на правую ногу с одновременным окрестным выносом левой ноги и т. д. Следует отметить, что бег спиной вперед окрестными шагами - движение неестественное и сложнокоординационное, в котором чрезвычайно сложно реализовать скоростно-силовой потенциал мышц ног. Отсюда величина рабочих усилий при отталкивании и как следствие скорость поступательного движения заметно меньше, чем в беге скользящими и короткими шагами. Компенсировать эти недостатки можно за счет должного отношения к этому виду бега в тренировочном процессе. Повороты. В передвижении на коньках, в эффективности маневрирования важную роль играет выполнение поворотов. Различают повороты переступанием, не отрывая коньков ото льда, толчками одной ноги, прыжком с приземлением на две или одну ногу, окрестными шагами. Повороты по большой дуге влево и вправо. Они выполняются окрестными шагами. Техника их выполнения схожа с бегом окрестными шагами. При повороте влево хоккеист наклоняет туловище в сторону поворота, перенося ОЦМ на левую ногу, согнутую в коленном и голеностопном суставах, плечи разворачивает в сторону поворота. При этом он осуществляет отталкивающее движение внешним ребром лезвия конька левой ноги, одновременно перенося по дуге правую ногу и плавно ставя ее на лед внутренним ребром лезвия конька. Затем левой ногой осуществляется свободный мах, и она подтягивается, а правой производится отталкивание внутренним ребром конька в сторону поворота до полного выпрямления ноги в коленном суставе. Полный цикл состоит из отталкивающих движений левой и правой ногой. Таким же образом выполняется поворот вправо. Одна из особенностей этого поворота заключается в том, что движения ног асимметричны: "внутренняя" нога больше согнута в коленном суставе, и отталкивание ею выполняется внешним ребром лезвия конька. "Внешняя" нога переносится окрестным движением с последующим толчком внутренним ребром конька. Величина углов наклона туловища и сгибание "внутренней" ноги зависят от анатомо-морфологических особенностей хоккеистов, величины скорости и радиуса поворота. Чем выше скорость и круче поворот, тем наклон туловища и сгибание ноги больше, чтобы противодействовать возрастающим в связи с этим центробежным силам. Поворот по большой дуге можно выполнять переступанием толчками одной ногой (внешней относительно направления поворота), в то время как "внутренняя" нога не отрывается ото льда и скользит на внешнем ребре лезвия конька развернутая носком в сторону поворота. Этот поворот менее эффективен и в современном хоккее применяется редко. Поворот (на 180°) переступанием. Для этого следует наклонить тело вправо, перенося ОЦМ на правую ногу, плечи развернуть. Также вправо выполняется энергичное вращательное движение на коньке правой ноги с одновременным переступанием левой ногой, которая выполняет вращательное маховое движение в направлении поворота. После постановки левой ноги на лед ОЦМ переносится на нее, она несколько сгибается в коленном суставе и начинает последующее движение. Выполнение поворота на двух ногах не отрывая коньков ото льда во многом схоже с поворотом переступанием, выполняемым на одной ноге. Отличие состоит в том, что в этом виде поворота тяжесть тела распределяется на две ноги, которые в равной мере принимают участие во вращательном движении, и лишь в завершающей фазе ОЦМ переносится на ногу, одноименную направлению поворота, и она несколько опережает другую. Своевременное подтягивание другой ноги способствует быстрому началу последующего маневра. На рис. 3.10 представлена кинограмма поворота на 180° при переходе из обычного бега в движение спиной вперед. Поворот прыжком. Выполняется он толчком одной или двух ног с резким вращательным движением головы, плеч и туловища в сторону поворота. В момент приземления ноги широко расставлены, плавно сгибаются в коленях для обеспечения устойчивости и быстроты перехода к очередному маневру. Этот способ применяется обычно при переходе к бегу спиной вперед. Торможения и остановки. Эффективное маневрирование невозможно без торможений. Основным приемом торможения в современном хоккее является торможение с поворотом на 90° на двух или одной ноге. Торможение на двух ногах следует выполнять из положения скольжения на параллельных коньках. Начинают поворот движением головы, плеч, туловища, а затем резко поворачивают оба конька на 90° в положение перпендикулярно направлению движения. При этом туловище отклоняется в сторону, противоположную движению, а ноги сгибаются в коленных и голеностопных суставах. Отклонение туловища и перенос ОЦМ в сторону, противоположную движению, увеличивают давление лезвий коньков на лед и, следовательно, быстроту выполнения торможения за счет уменьшения тормозного пути. Амортизационное сгибание ног в коленном и голеностопном суставах способствует гашению скорости поступательного движения. Торможение с поворотом на одной ноге. Техника подобна торможению на двух ногах. Отличие лишь в том, что поворот на 90° и торможение осуществляются на внутреннем ребре лезвия конька передней ноги (относительно направления движения хоккеиста до выполнения поворота). Эффективность торможения и быстроты перехода на последующий маневр в этих видах примерно одинакова. Однако торможение одной ногой требует более основательной подготовки мышц и связок суставов ног, так как вся нагрузка, связанная с силой инерции поступательного движения вперед, приходится на одну ногу. Торможение "плугом" и "полуплугом". Используется в современном хоккее очень редко и то преимущественно вратарями. Для выполнения торможения "плугом" носки коньков поворачиваются внутрь, колени сводятся вместе, ОЦМ смещается несколько назад за счет уменьшения угла в тазобедренном суставе. Торможение осуществляют внутренними ребрами лезвий коньков. При торможении "полуплугом" нога поворачивается носком внутрь и тормозит внутренним ребром лезвия конька. Прыжки. Используются для преодоления препятствий в виде клюшки, лежащего игрока и других предметов. Прыжки выполняются толчком одной или двух ног вперед или в сторону. Прыжок вперед толчком одной ногой. Выполняется из исходного положения: ноги согнуты, туловище наклонено вперед. ОЦМ переносится на толчковую ногу, стопа которой разворачивается наружу, и внутренним ребром лезвия конька производится отталкивание. Одновременно маховым движением вперед-вверх выносится другая нога. При опускании на лед после фазы полета ноги сгибаются в коленном и голеностопном суставах, выполняя уступающее движение, туловище при этом несколько наклонено вперед. Прыжок вперед толчком двумя ногами. Производится из такого же исходного положения, только ОЦМ распределяется на две ноги. Толчковое движение осуществляется одновременно двумя ногами за счет резкого разгибания туловища и ног, сначала в тазобедренном и коленном, а в заключительной фазе отталкивания - в голеностопном суставе. При приземлении производится уступающее движение. Прыжок в сторону (вправо) толчком одной или двумя ногами. Туловище отклоняется влево, ОЦМ переносится на согнутую левую ногу, отталкивание - внутренним ребром лезвия конька левой ноги за счет резкого разгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. При приземлении выполняется уступающее движение за счет сгибания сначала правой, а затем левой ноги.